9 výhod a vedlejších účinků koenzymu Q10 (COQ10)
Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina, která pomáhá buňkám produkovat energii. Tělo s přibývajícím věkem produkuje méně koenzymu Q10, ale lze ho získat z potravy nebo doplňků stravy.
Nízké hladiny koenzymu Q10 mohou být spojeny s onemocněními, jako je rakovina, cukrovka 2. typu a neurodegenerativní poruchy. Zda se jedná o vztah příčiny a následku, zatím není jasné.
Co je koenzym Q10?
Koenzym Q10 se nachází v celém těle, s nejvyššími hladinami v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní. Pomáhá buňkám produkovat energii produkcí antioxidantu adenosintrifosfátu (ATP), který se podílí na přenosu energie mezi buňkami. Působí také jako antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem.
Ubichinol je redukovaná forma koenzymu Q10, zatímco ubichinon je oxidovaná forma. Tělo ho přeměňuje tam a zpět mezi těmito dvěma formami. Ačkoli oba látky existují v těle, ubichinol se nejčastěji nachází v krevním oběhu.
Jaký má koenzym Q10 pro tělo?
Oxidační stres neboli poškození buněk způsobené volnými radikály může narušit normální fungování buněk a vést k řadě zdravotních problémů. S nízkou hladinou koenzymu Q10 jsou spojena i některá chronická onemocnění.
Produkce koenzymu Q10 s věkem klesá. Starší lidé tedy mohou mít nedostatek této sloučeniny.
Mezi možné příčiny nízkých hladin CoQ10 patří:
- genetické vady v produkci a využití koenzymu Q10 v těle
- zvýšená poptávka po tkáních v důsledku onemocnění
- mitochondriální onemocnění
- oxidační stres v důsledku stárnutí
- vedlejší účinky statinové terapie
Koenzym Q10 může pomoci s léčbou srdečního selhání
Výzkum naznačuje, že koenzym Q10 může zlepšit výsledky léčby u lidí se srdečním selháním.
Přehled výzkumu naznačuje, že koenzym Q10 může mít potenciální přínosy při léčbě srdečního selhání, pokud se používá v kombinaci s jinými léčbami. Je však zapotřebí dalšího výzkumu. Výzkum citovaný v přehledu naznačuje, že osoby se srdečním selháním, které užívaly doplňky stravy s koenzymem Q10, měly snížené riziko úmrtí nebo hospitalizace a větší zlepšení ejekční frakce levé komory než osoby užívající placebo.
Koenzym Q10 může také pomoci obnovit optimální hladiny produkce energie a snížit oxidační poškození, což může pomoci s léčbou srdečního selhání.
Neexistují však žádné přesvědčivé důkazy, které by podporovaly nebo vyvracely užívání koenzymu Q10 u osob se srdečním selháním. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
Koenzym Q10 může pomoci s plodností
Plodnost žen s věkem klesá v důsledku snížení počtu a kvality dostupných vajíček.
Koenzym Q10 se na tomto procesu přímo podílí. S přibývajícím věkem se produkce koenzymu Q10 zpomaluje, což snižuje účinnost těla při ochraně vajíček před oxidačním poškozením.
Doplňování koenzymem Q10 může pomoci udržet kvalitu vajíček a zvrátit s věkem související pokles kvality a množství vajíček.
Mužská plodnost je také náchylná k oxidačnímu poškození, které může vést ke sníženému počtu spermií, špatné kvalitě spermií a neplodnosti.
Několik studií ukázalo, že užívání koenzymu Q10 může zlepšit aktivitu a koncentraci spermií zvýšením antioxidační ochrany.
Koenzym Q10 může s přibývajícím věkem podporovat zdraví pokožky
Škodlivé faktory, jako je poškození buněk nebo hormonální nerovnováha, mohou vést ke snížení hydratace pokožky a její ochrany před agresory prostředí, a také mohou vést k ztenčení vrstev pokožky.
Studie na lidech a zvířatech naznačují, že aplikace koenzymu Q10 přímo na pokožku může pomoci snížit oxidační poškození způsobené UV zářením, zmenšit hloubku vrásek a podpořit antioxidační účinky. ochrana.
Koenzym Q10 může zmírnit migrény
Abnormální mitochondriální funkce může vést k nízkým hladinám energie v mozkových buňkách. Může přispívat k migrénám, neurologické poruše charakterizované bolestmi hlavy a dalšími příznaky, jako je citlivost na hluk a světlo.
Koenzym Q10 se nachází primárně v mitochondriích buněk a může být prospěšný při léčbě migrén.
Přehled šesti studií zjistil, že koenzym Q10 může být účinný při snižování závažnosti, trvání a frekvence migrénových záchvatů u dospělých s migrénami.
Koenzym Q10 může zlepšit výkon při cvičení
Abnormální mitochondriální funkce může snižovat svalovou energii, což ztěžuje svalům efektivní kontrakce a udržení cvičení.
Koenzym Q10 může pomoci s výkonem při cvičení snížením oxidačního stresu v buňkách a zlepšením mitochondriální funkce.
Doplňování koenzymem Q10 může ve skutečnosti pomoci snížit únavu a potenciálně zlepšit výkon při cvičení.
Koenzym Q10 může pomoci s léčbou cukrovky
Oxidační stres může způsobit poškození buněk, což může vést k metabolickým onemocněním, jako je cukrovka a inzulínová rezistence.
Metaanalýza z roku 2024 zjistila, že koenzym Q10 může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a regulovat hladinu cukru v krvi.
Může také snižovat markery oxidačního stresu ve srovnání s placebem.
Koenzym Q10 může hrát roli v prevenci rakoviny
Koenzym Q10 může snižovat oxidační stres, který může hrát roli ve vývoji rakoviny. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie také ukázaly, že nízké hladiny koenzymu Q10 mohou být spojeny se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny.
Některé studie ve zkumavkách naznačují, že koenzym Q10 může inhibovat růst rakovinných buněk. Je zajímavé, že pacienti s rakovinou mívají nižší hladiny koenzymu Q10.
Některé starší studie naznačují, že nízké hladiny koenzymu Q10 mohou být spojeny se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu a prostaty. Nedávné studie rakoviny plic to také naznačují.
Národní instituty zdraví (NIH) však uvádějí, že koenzym Q10 neprokázal svou účinnost při léčbě rakoviny, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit definitivní závěry.
Koenzym Q10 může prospívat zdraví mozku
Mitochondriální funkce s věkem klesá, což může vést k úmrtí mozkových buněk a přispívat k onemocněním, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Mozek je náchylný k oxidačnímu stresu kvůli vysokému obsahu mastných kyselin a spotřebě kyslíku.
Tento oxidační stres zvyšuje produkci škodlivých sloučenin, které mohou ovlivnit paměť, kognitivní funkce a fyzické funkce. Studie z roku 2024 spojila nízké hladiny koenzymu Q10 v krvi se zvýšenou neurotoxicitou způsobenou hromaděním určitých proteinů v mozku.
Koenzym Q10 může snižovat hladiny škodlivých sloučenin, a tím pravděpodobně zpomalovat progresi Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby, jak ukazují některé studie na zvířatech z let 2019 a 2021.
Pro podporu potenciálních přínosů je však zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.
Koenzym Q10 může mít ochranné účinky na plíce
Zvýšené oxidační poškození a snížená antioxidační obrana v plicích, včetně nízkých hladin koenzymu Q10, mohou vést k plicním onemocněním, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) a astma.
Studie z roku 2021 dále zjistila, že lidé s těmito onemocněními mívají vyšší hladiny oxidovaného koenzymu Q10 v plicích, což naznačuje zvýšený oxidační stres.
Další studie zjistila, že suplementace koenzymem Q10 a kreatinem, sloučeninou nacházející se v svalové buňky, by mohly zlepšit funkční výkon, dušnost a složení těla u lidí s CHOPN.
Kolik koenzymu Q10 bych měl/a užívat?
Koenzym Q10 je dobře snášen a nezpůsobuje závažné vedlejší účinky. Je k dispozici ve dvou různých formách: ubichinol a ubichinon.
Současné studie neprokazují významný rozdíl mezi ubichinolem a ubichinonem, pokud jde o absorpci.
Doplňky stravy s koenzymem Q10 jsou k dispozici v různých dávkách, od 30 do 600 mg, ačkoli je nejlepší je užívat pouze podle pokynů.
Dávky 100–400 mg denně se obvykle používají ve studiích týkajících se zdraví srdce, zatímco dávky 600–3 000 mg se používají k léčbě některých neurodegenerativních poruch.
Pro většinu lidí je však 200 mg užívaných dvakrát denně s jídlem považováno za průměrnou dávku potřebnou k udržení terapeutických hladin koenzymu Q10 v krvi.
Protože koenzym Q10 je sloučenina rozpustná v tucích, jeho absorpce je pomalá a omezená. Užívání doplňků stravy s koenzymem Q10 s jídlem však může pomoci vašemu tělu lépe ho vstřebávat. Měkké tobolky se také vstřebávají efektivněji než jiné formy koenzymu Q10. Některé produkty navíc nabízejí degradovanou formu CoQ10 nebo kombinaci CoQ10 a olejů pro zlepšení absorpce.
Mohu získat CoQ10 z potravy?
I když je CoQ10 snadno dostupný jako doplněk stravy, nachází se také v některých potravinách.
Následující potraviny obsahují CoQ10:
- Vnitřní maso (srdce, játra a ledviny)
- Některé druhy masa (vepřové, hovězí a kuřecí)
- Tučné ryby (pstruh, sleď, makrela a sardinky)
- Luštěniny (sója, čočka a arašídy)
- Ořechy a semena (sezamová semínka a pistácie)
- Oleje (sójový a řepkový olej)
Kromě výše uvedených potravin, Některé druhy ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a obilovin také obsahují CoQ10, i když v mnohem menším množství.
Často kladené otázky
Co se stane, když užíváte CoQ10 denně?
Doplňky stravy s CoQ10 se zdají být u lidí dobře snášeny, a to i v dávkách až 1200 mg. Nejlepší je však užívat jej pouze podle pokynů.
Může se objevit nespavost nebo zažívací potíže a neměli byste jej užívat, pokud zároveň užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin a některé léky proti rakovině.
Existují nějaké nevýhody užívání koenzymu Q10?
Q10 může snižovat účinnost warfarinu a může interagovat s některými léky na krevní tlak a rakovinu.
Jaké vitamíny bych neměl užívat s koenzymem Q10?
Neexistuje mnoho výzkumů o interakcích koenzymu Q10 s jinými vitamínovými doplňky. Dostupný výzkum naznačuje, že je pravděpodobně bezpečný a dokonce prospěšný. Přesto je dobré se před vyzkoušením koenzymu Q10 poradit se svým lékařem a informovat ho o všech lécích nebo jiných doplňcích stravy, které užíváte.
Shrnutí
CoQ10 je v tucích rozpustná sloučenina podobná vitamínu, která může mít zdravotní přínosy.
Výzkum naznačuje, že může zlepšit zdraví srdce a kontrolu hladiny cukru v krvi, chránit před některými typy rakoviny a snižovat frekvenci migrén.
Může také snížit oxidační poškození, které vede k únavě svalů, poškození kůže a onemocněním mozku a plic. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je CoQ10 v těchto oblastech účinný.
CoQ10 si můžete také koupit jako doplněk stravy. Ačkoli je CoQ10 obecně dobře snášen lidmi, je nejlepší se před jeho vyzkoušením poradit s lékařem. Příjem koenzymu Q10 můžete také zvýšit z různých zdrojů potravy: některé druhy masa, oleje, ořechy, semena, luštěniny.
